Zaujímavosti zo sveta vedy a technika Ashtangovej praxe
O tom, že vedomým dýchaním môžeme ovplyvniť činnosť kardiovaskulárnej sústavy už každý pravdepodobne vie. Teraz však vychádzajú na povrch štúdie, ktoré tento fakt potvrdzujú a to, že dych ako liek vysokého krvného tlaku a hypertenzie skutočne funguje.

Dýchacie svaly u západného človeka majú vplyvom životného štýlu sklon atrofovať. V praxi to znamená, že človek s oslabenými dýchacími svalmi v podstate nevie plnohodnotne dýchať, nehovoriac o tom, že v prípade sebe menšej fyzickej alebo mentálnej záťaže sa teda môže dostať až do stavu inspiračnej núdze, čo v preklade znamená, že aby organizmus zabezpečil dostatočný prísun kyslíka, musia sa aktivovať akcesórne nádychové svaly a teda najčastejšie svaly šije. Tento kolobeh má za následok aj výrazné svalové nerovnováhy, ktoré môžu ústiť až do štrukturálnych problémoch (napr. hernia platničky) a psychického vyťaženia.
Dýchanie proti odporu, pomalý výdych, dychové techniky, ...
V roku 2022 integračný fyziológ na University of Colorado Boulder, David Craighead, otestoval dobrovoľníkov vo veku 18 - 82 rokov s prístrojom PowerBreath (vyzerá ako inhalátor - nádych sťažený proti odporu), aby zistil, aký výsledok dosiahnu pri dennom tréningu (dýchanie proti odporu posilňuje dychové svalstvo - túto tému preberáme prakticky na kurze Dych - tajomstvo jogy).
"Zistili sme, že 30 nádychov denne počas šiestich týždňov znižuje systolický krvný tlak asi o 9 milimetrov ortuti," hovorí Craighead. A tieto zníženia sú približne to, čo by sa dalo očakávať pri konvenčnom aeróbnom cvičení, hovorí - ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli."
celý článok nájdete v tomto odkaze: Vysoký krvný tlak sa výrazne znižuje dychovým tréningom : Zábery - Zdravotné správy : NPR
Takéto cvičenie prostredníctvom odporových prístrojov je vhodné pre fajčiarov, ktorí skončili s fajčením. Dopomáha k čisteniu pľúc a eliminuje návyk.
Človek sa priemerne za deň nadýchne asi 22 000 krát. Dovolím si tvrdiť, že drvivá väčšina z toho je bez uvedomenia či kontroly. Hlboké vedomé a pomalé dýchanie je nástroj, ktorý ma mnoho benefitov. Okrem zlepšenia koncentrácie, eliminácie roztekanej a rozrušenej mysle aj pomáha znižovať systolický krvný tlak.
Čo ale znamená pomalé dýchanie? za minútu sa nadýchnete asi 12 - 18 krát. V závislosti od záťaže, postúry, aktuálneho mentálneho stavu... Pomalé dýchanie je popisované ako nádych a výdych v počte od 6 do 10 za minútu.
"Každý, kto má hypertenziu v 1. štádiu, ktorá je definovaná ako systolická hodnota 130 až 139, by mal vedieť, že dychové cvičenia sú účinným spôsobom, ako znížiť krvný tlak bez liekov," hovorí Dr. Kimberly Parksová, kardiologička z Harvardskej všeobecnej nemocnice v Massachusetts. U ľudí so zvýšeným krvným tlakom (systolická hodnota 120 až 129) by im hlboké dýchanie mohlo pomôcť vyhnúť sa vysokému krvnému tlaku v budúcnosti, dodáva.
celý článok nájdete na tomto odkaze: Dychové cvičenia na zníženie krvného tlaku - Harvard Healt
TIP: každý deň skúste pomaly dýchať 3 - 5 minút. Počítajte si dychy za minútu kľudne aj so stopkami a sledujte, čo sa deje. Cvičte takto každý deň
No a v neposlednom rade tu máme štúdiu, ktorá potvrdila, že "Vedomé dýchanie po dobu 15 minút denne rýchlosťou 6 nádychov za minútu je účinné pri znižovaní krvného tlaku a má okamžitý aj krátkodobý účinok (počas niekoľkých dní)." (Natarajan A, Emir-Farinas H, Su HW. 2024).
celú štúdiu nájdete na tomto linku Vedomé dýchanie ako účinná technika pri liečbe hypertenzie - PMC
Všetko vyššie uvedené je činnosť, ktorú vykonávame v joge
Patanjaliho joga je druh jogovej praxe, kedy prostredníctvom vedomej kontroly dychu dostávame pod kontrolu myseľ. Metóda Ashtanga jogy podľa Srí K. P. Joisa využíva víťazný dych Ujjayi ako nástroj vedomej kontroly. Jogová prax bez takéhoto dýchania nie je Ashtanga joga, ktorú učil Pattabhi Jois. Súčasťou jogy je tiez Pranayama a zádrže dychu. To všetko sú metódy, ktoré sú popisované vyššie a môžeme teda vyvodiť záver, že joga môže pomáhať znižovať vysoký krvný tlak a hypertenziu.
Samozrejme iba za predpokladu, že je technika vykonávaná správne a pod dohľadom skúseného učiteľa.
Ujjayi dýchanie so zvukom poskytuje pri dýchaní odpor a to ako pri nádychu, tak aj pri výdychu. Takýmto dýchaním sa automaticky posilňujú dychové svaly a pomáha pri aktivovaní Bándh. Toto má za následok, že tvoj dych sa automaticky spomalí.
Fyzická prax Ashtanga jogy je pomerne náročná a predstavuje fyzickú záťaž. Práve vďaka takémuto dýchaniu v spojitosti s fyzickou záťažou môžeme pripisovať blahodárne účinky na kardiovaskulárny systém.
Pred písaním tohto článku som si to vyskúšal na vlastnej koži a môžeš aj ty. Pustil som si stopky a dýchal intenzívnym Ujjayi dycho v kľude. Počet nádychov za jednu minútu s Ujjayi dychom pri vedomom hlbokom dýchaní bol iba 5, teda ešte menej, ako sa popisuje v článkoch vyššie.

Ľudia nevedia dýchať a práve preto je nanajvýš vhodné, aby začali s jogou. Podľa môjho názoru ide o jeden z najefektívnejších prístupov k učeniu sa dýchať a to intenzívne, no zároveň vedome, hlboko a pod kontrolou.
V praxi sa však bohužiaľ stretávam s niečím opačným. Začiatočníkov väčšina učiteľov Ashtanga jogy dýchať ani len neučí, nehovoriac o iných metódach jogy. Začína sa ihneď s cvičením bez ohľadu na to, či daný jedinec dýchať správnou technikou vie, alebo nie. Ide teda o to, že sa učí cvičiť, no nie praktizovať jogu.
Výuka techniky dýchania je základom pre výuku úspešnej fyzickej praxe jogy. Každý jeden jogový text o tom hovorí. Možno sa potom už len domnievať, či na to inštruktori či učitelia hrdiaci sa fotografiami a videami plnými lásky a jogy jednoducho kašlú, alebo ani len nemajú vedomosť o tom, čo to joga vlastne je a ako správne dýchať, resp. čo so spôsobu, akým študent dýcha, možno vypozorovať a pochopiť.
Táto výuka je dôležitá, pretože od nej sa odvíja možnosť progresu vo fyzickej praxe smerujúca k mentálnej zmene, buduje oheň, kontroluje myseľ, drží telo v bezpečí pred zranením a čo je možno najdôležitejšie - pre učiteľa je indikátorom a diagnostickým prvkom.
V praxi sa stretávam s tým, že ľudia, ktorí už Ashtangovú prax už poznajú a nie sú moji študenti, naozaj často v joge dýchať ani len nevedia. Síce vykonávajú poradie ásan, a často by som mohol povedať, že aj pekne (čo v joge vôbec nie je podstatné), avšak nevykonávajú techniku Patanjaliho jogy, ktorú vyučoval Krishnamacharya a P. Jois.
Samotné Joga Sútry popisujú, prečo je to tak. Ide o prejav nepokojnej, nekoncentrovanej mysle - to sa prejavuje zadržiavaním dychu, prudkým výdychom bez kontroly, neschopnosťou zotrvať pokojne v ásanách (sú často napätí, v kŕči, neuvoľnení, ..), majú plytký dych a nedodržiavajú vinyasu. Síce cvičia, ale nepraktizujú jogu. Dych im často nestačí, pretože prax hrotia a snažia sa dosiahnuť akýsi fyzický stav, ktorý im niekto vnukol, že musí byť. Pramení to zo zanesenej mysle. Síce si uvedomujú cvičenie a ásany, ale nemajú pod kontrolou dych a teda ani myseľ - premýšľajú ako čo vykonať, sústredia sa na ásany a technika už podstatná nie je. A tak prax jednoducho povedané udýchať nevedia.
Preto je veľmi dôležité, akého učiteľa - akú školu si začiatočník zvolí. Ashtanga joga je však metóda tradičnej jogy a nie je možné ju vykonávať technikami modernej jogy alebo iných pohybových metód. Pretože joga nie sú ásany. Joga je stav mysle. A tak, keby sa takíto praktikanti chceli skutočne naučiť pravú metódu jogovej praxe podľa Pattabiho Joisa, museli by začať odznova. Progres by bol rýchlejší, avšak celkový dojem a prax by sa zmenila.
Poviem príklad: darmo budeš trénovať Kapotasanu na technický záklon a pohyb na niekoľko desiatok sekúnd dole, keď pri ňom zadržiavaš dych a povoľuješ brucho. Alebo darmo budeš robiť celé poradie ásan, keď ti dych nebude sedieť s pohybom alebo bude tichý, plytký a nevýrazný a navyše aj so zádržami. Toto sú len jedny z mála prejavov, kedy nemožno hovoriť o technike praxe Ashtanga jogy alebo iba o cvičení ásan.
Najhoršie na tom je, že mnohokrát si to praktikant ani neuvedomuje, pretože tak jednoducho bol učený/á. A preto, ak sa chceš učiť a študovať jogu, začni dychom. Zasaď semienko do hlavy a nechaj ho klíčiť a to s tým, že podstatné v joge je iba dýchanie. To je determinant správnych ásan, vinyás a celkovej praxe. Pri náročnej praxi bude rýchly, pri menej náročnej pomalý, avšak vždy pod kontrolou, lebo len tam, kde je kontrolovaný dych, je aj kontrolovaná myseľ. V opačnom prípade ide iba o cvičiacich, ktorí nevyužívajú potenciál Patanjaliho jogy. Tak pravia Joga Sútry a Hatha Joga Pradipika.
Ak sa chceš naučiť správnu techniku Asthanga jogy, navštív niektorý z mojich kurzov. A ak jogu učíš, pozri sa na Učiteľský tréning alebo kurz jednej z jeho častí. Zíde sa.
Laci
Tento článok neposkytuje lekárske rady a odporúčania. Vždy sa poraďte so svojim lekárom. Všetky informácie a texty sú majetkom FYZYO education s.r.o. a sú chránené ochrannou známkou.
Comments